Витамины осенью: какие комплексы полезны для женщин

В холодные времена года многих людей беспокоят различные заболевания вирусного характера, но для того, чтобы снизить вероятность их появления, желательно пропить курс витаминов еще осенью.

Это позволит укрепить иммунитет, а также улучшить самочувствие и внешний вид в целом.

Какие витамины нужны осенью женщинам ^

Авитаминоз – это состояние, чаще всего возникающее весной и осенью, когда организму человека не хватает витаминов. Проявляется оно в виде следующих признаков:

• Обострение кожных заболеваний (дерматита, экземы и т.д.);
• Ухудшение состояния кожи;
• Нарушение работы органов пищеварительного тракта;
• Выпадение и истончение волос;
• Повышенная болезненность;
• Боли в конечностях;
• Ухудшение концентрации внимания, рассеянность; ;
• Заболевания зубов.

Чаще всего причиной развития авитаминоза является несбалансированное питание в течение длительного времени, но могут быть и другие провоцирующие факторы: например, злоупотребление вредной пищей, прием некоторых препаратов для снижения веса, хронические заболевания органов пищеварения, дисбактериоз.

Таким образом, главной причиной авитаминоза является либо недостаток питательных веществ в еде, либо вымывание полезных элементов из организма, произошедшее в результате употребления лекарственных средств. Последствия могут быть самыми разными:

• Задержка в развитии у детей;
• Ухудшение зрения;
• Анемия;
• Нарушение репродуктивной функции;
• Цинга, рахит;
• Инсульт, инфаркт миокарда, атеросклероз;
• Обильные кровотечения.

Чтобы избежать подобных последствий, рекомендуется приобрести витамины на осень для иммунитета: они являются прекрасной добавкой к основной пище и помогают быстро укрепить иммунную систему.

Стоит отметить, что в каждое из времен года организму требуются совершенно разные витамины. Кроме того, все они по-разному воздействуют на организм, поэтому выбирать их нужно исходя из того, что ему требуется:

• Витамин А необходим при заболеваниях дыхательных органов. Также он улучшает состояние зубов, ногтей и кожи;
• Витамины группы В улучшают работу сердца, ЦНС и пищеварительной системы. Наиболее необходимы организму весной, когда он истощен зимними холодами;
• Витамин С стимулирует регенерацию кожи, защищает организм от вирусных и простудных заболеваний, и поэтому является одним из основных в списке важных витаминов для профилактики;
• Витамин D улучшает усвояемость витаминов А и С. Содержащие его препараты желательно принимать весной, когда организм наиболее ослаблен и лучше усваивает его, во избежание передозировки;
• Витамин Е предотвращает атеросклероз, улучшает работу легких. Подходит для приема в любое время года; борется с лишним весом, обладает жиросжигающими свойствами;
• Витамин Р препятствует кровотечениям, благотворно воздействует на капилляры и десна, борется с отеками и синяками;
• Витамин Т ускоряет заживление травмированной или обожженной кожи, улучшает свертываемость крови.

• Нехватка Витамина С проявляется в повышенной усталости, кровотечении десен, мелкой сыпи на лице и особой склонности к простудным заболеваниям.
• Дефицит Витамина B1 (тиамина) заметен при нехарактерной для вас бледности лица с регулярным образованием мешков под глазами, повышенной раздражительности и плохой концентрации внимания.
• Потребность организма в Витамине В2 (рибофлавине) проявляется бледностью губ, мелкими трещинками в уголках рта, тусклостью волос и т.д.
• Типичная нехватка Витамина В3 (пантенола) – это плохой сон, вялость и расслоение ногтей.
• Отсутствие в организме необходимого количества Витамина В6 (пиридоксина) заметно при потрескавшихся губах, жирной коже и перхоти на волосах, также при общем состоянии слабости.
• Явным признаком нехватки Витамина В9 (фолиевой кислоты) является сечение и выпадение волос.
• Дефицит Витамина РР (никотиновой кислоты) преимущественно отображается в жирном блеске и одновременном шелушении кожи лица.
• Потребность в Витамине А (ретиноле) вполне ясна при белых крапинках на ногтях, тусклости волос, угревой сыпи и мелких морщинках.
• О недостатке Витамина D (кальциферола) дают знать также бессонница, снижение аппетита, ломкость и слоение ногтей.
• Дефицит Витамина Е (токоферола) обычно проявляется в виде ослабленных волос, ломких ногтей, пигментных пятен на коже и землистого цвета лица.

Какие витамины рекомендованы для приема ^

Распространённое мнение: летом и осенью витаминов организму достаточно, а недостаток витаминов начинается зимой и обостряется к весне. Несмотря на то, что в магазинах круглый год можно купить свежие фрукты и овощи, в том числе экзотические, это не совсем верно.

Дело не только в овощах и фруктах, пополнять запас витаминов нам нужно постоянно. В большинстве случаев организм не делает «витаминных запасов», как делает энергетические, в виде жира. Сколько ни ешь овощей и фруктов летом и осенью, витамина В1 хватит лишь на 3–4 дня, большинства других – на 2–6 недель. Только жирорастворимые витамины А, D, Е сохраняются в подкожном жире и печени. Но и их больше чем на 2–2,5 месяца не хватает.

Сейчас мы имеем возможность купить свежие фрукты и овощи круглый год. Но осенью и зимой мы реже едим их в свежем виде, а в процессе тепловой обработки многие витамины частично или полностью разрушаются. То же, пусть и медленнее, происходит во время хранения овощей и фруктов. Например, после 3 дней хранения продуктов в холодильнике теряется около 30 % витамина С. А при комнатной температуре — все 50%. Осенью и зимой мы в основном едим овощи и фрукты, выращенные в теплицах, а в них витаминов меньше, чем в грунтовых. Но это не всё.

Не все необходимые нам витамины есть в свежих овощах и фруктах. Там есть витамин С, есть каротиноиды, из которых в организме вырабатывается витамин А. Но витаминов группы В там мало. Их источник — нежирное мясо, почки, печень, и зерновые с оболочкой — хлеб черный и белый с отрубями, каши гречневая, пшенная, овсяная.

По исследованиям французских диетологов, чтобы удовлетворить свои потребности в одном только витамине С, мы должны съедать в день 5-6 порций салатов или 5-6 фруктов. Вы съедаете 6 апельсинов каждый день? Дневная норма витаминов группы В содержится в 400 г нежирного мяса и 1,3 кг черного хлеба. Кто столько съедает мяса и черного хлеба? Вывод простой: чтобы обеспечить себя необходимой нормой, надо принимать витаминные комплексы.

Даже если человек полноценно питается и соблюдает режим для, осенью его организм будет испытывать особую нехватку витаминов и минералов. Именно поэтому витаминные комплексы нужны абсолютно всем людям: их прием позволяет улучшить состояние здоровья и укрепить иммунную систему, за счет чего вероятность возникновения простудных заболеваний заметно снижается.

Прием витаминов нужно начинать по мере необходимости, но лучше всего готовить организм к холодам заранее, т.е. с середины сентября. Точное время не имеет особого значения, однако и затягивать с этим не стоит: желательно, чтобы в более прохладные месяцы организм уже был укреплен.

Как было сказано ранее, самыми востребованными витаминами при авитаминозе осенью считаются те, которые относятся к группам А, С и Е. Важно помнить, что витамин А, в отличие от большинства других, не выводится из организма, что может повлечь за собой осложнения, поэтому необходимо соблюдать при его приеме особую осторожность.

Осенью и зимой обязательно следует принимать витамин Д. Если ваш рацион разнообразен и вы не придерживаетесь ограничивающих диет, то причин подозревать острый недостаток других витаминов нет. А вот источников витамина Д в пище очень мало, потому что наш организм приспособлен синтезировать его под воздействием солнца, которого в средней полосе России и летом-то недостаточно (особенно, если большую часть времени вы проводите в помещении).

Передозировка препаратами витамина Д, продающимися в аптеке, крайне маловероятна: витамин Д (и из таблеток, и синтезирующийся в коже естественным путем) физиологически неактивен, организм дальше сам решит, синтезировать активную форму или нет. Жирорастворимые витамины, такие как А, D, E и К усваиваются в присутствии жиров, поэтому их необходимо принимать с жирными продуктами.

Лучше всего брать комплексы (совокупность нескольких минералов), а не по отдельности. Отличным выбором будут также поливитаминные препараты, в состав которых входят микро- и макроэлементы. При выборе препарата обратите внимание на эти:

Centrum (Центрум)

• Этот комплекс содержит витамины А, С, D, Н, К, В. В состав препарата входят минеральные вещества: калий, кальций, магний, натрий, цинк, хром, селен, йод, медь.
• Для осени Центрум прекрасный выбор, так как он одержит практически все необходимые минералы и другие питательные элементы.
• Принимать 1 раз в сутки во время или после еды.
• Запивать водой.
• Курс приема 20-30 дней.

Ревит

Этот комплекс знаком многим с детства, и не зря он включен в наш рейтинг «какие витамины попить осенью».

• В состав препарата входят витамины С, А, группы В.
• На вид это драже желтого или оранжевого цвета, по вкусу приятные – кисло-сладкие.
• Ревит отлично подойдет детям и взрослым. Принимают по 3-4 драже на протяжении дня.
• Разжевывают или рассасывают, водой не запивают.
• Курс приема 15-20 дней.

Супрадин

• Супрадин — очень хорошие витамины на осень.
• Бывают в форме таблеток и драже.
• В своем составе содержат витамины С, А , группы В, Е и К.
• Принимают 1 драже в день во время еды.

• Дуовит содержит наибольшую массу витамина А, С, D3, фолиевой кислоты, железа, меди, магния и марганца.
• Красные и голубые драже. Первые содержат витаминный комплекс, вторые — минеральный.
• Каждое из них содержит сбалансированный состав нутриентов, которые взаимодополняют друг друга, что способствует их лучшему взаимодействию.

Алфавит

В состав АлфаВита дополнительно входят следующие нутриенты:

• Селен -химический элемент, участвующий в выведении тяжелых металлов, подавлении воспалительных процессов, стимуляции роста клеток желез внутренней секреции.
• Йод — вещество, обеспечивающее функционирование щитовидной железы, восстанавливающее энергетические затраты, оказывающее успокоительное воздействие на нервную систему.
• Биотин принимает участие в водно-солевом обмене, регулирует функционирование сальных желез, укрепляет структуру волоса, стабилизирует работу нервной системы и влияет на содержание глюкозы в крови.
• Хром положительным образом влияет на зрительные функции и нервную проводимость, участвует в терапии заболеваний ЖКТ, укрепляет костную ткань, стимулирует обмен веществ.
• Витамин К1 участвует в свертывании крови, ускоряет усвоение кальция, участвует в формировании гладкой мускулатуры, нейтрализует и выводит токсические соединения.

Фарматон

• Хороший комплекс витаминов и минералов с женьшенем.
• Особенно подходит гипотоникам, которым трудно проснуться утром и не хватает в течение дня бодрости и энергии.
• Для детей выпускается в виде жевательных таблеток насыщенным витаминно-цитрусовым запахом.

Геримакс

• Таблетки Геримакс Энерджи отличный препарат с очень хорошим составом — основной компонент женьшень придает энергии и бодрости.

Аевит

У комбинированного средства Аевит состав представляют только два компонента:

1. Витамин A (ретинол). Нужен для роста костей, нормальной работы зрительной и репродуктивной систем, участвует в биохимических процессах, регулирует деление кожных клеток и омолаживает их. При беременности ретинол обеспечивает полноценное развитие эмбриона.
2. Витамин E (альфа-токоферол). Функции антиоксиданта заключаются в профилактике образования перекисей, вредных для клеточных мембран, улучшении работы нервной и мышечной систем, окислении ненасыщенных жирных кислот. Альфа-токоферол улучшает кислородное питание тканей и кровообращение, повышает проницаемость капилляров.

Используют препарат для борьбы с гиповитаминозом, который приводит к сухости и шелушению кожи, опрелостям, дерматитам. Детям подросткового возраста Аевит нужен для укрепления иммунитета и профилактики задержки физического развития.

Детям необходимо выбирать витамины с учетом их возраста:

• С 5 до 7 лет рекомендуется «Пиковит+», «Аевит – Детский сад», «Витрум плюс»;
• С 7 до 12 лет – «Пиковит 7+», «Компливит Актив», «Центрум Детский Про»;
• С 12 лет подходит «Витрум Тинейджер», «Супрадин Кидс Машки», «Пиковит Омега-3».

Nature’s Way, Растение кошачий коготь (сайт iherb.com)

Nature’s Way Cat’s Claw Bark оказывает очень эффективное воздействие на иммунитет, обладает мощными противовоспалительными свойствами.
• Его также используют в качестве антивирусного, противогрибкового препарата.
• Это одно из лучших средств для профилактики гриппа.

Какие продукты нужно есть осенью для пополнения витаминного запаса ^

В первую очередь речь идет об употреблении в пищу большего количества свежих продуктов. Надо стараться употреблять не только огурцы, помидоры, яблоки и зелень, но и тыкву, кабачки, сельдерей, морковку, свеклу и т.д. По сравнению с зимой и весной, осень, даже глубокая, в отношении продуктов питания считается богатой порой года.

• Болгарский перец, капуста (в т.ч. квашеная) способны зарядить человека большей витаминной энергией (витамина С), чем любой продукт из супермаркета.
• Витамин А можно употреблять через морковь (или арбуз). Идеальный вариант для осенней диеты – морковный сок, который легко отжимается и быстро действует как антисептическое, обезболивающее, противовоспалительное, ранозаживляющее средство, предупреждающее развитие рака и улучшающее цвет лица. Также витамины А, Е и С содержатся в яблоках, сливах, арбузах, дынях, черноплодной рябине.
• Витамин В всех групп важен для укрепления иммунитета и формирования здорового состава крови. Он присутствует в моркови, капусте, картошке, бобовых и т.д. Очень полезными и эффективными являются смешанные овощные соки, для приготовления которых используют капусту, свеклу, морковь, сельдерей, а также небольшую долю апельсинового/лимонного соков.
• Витамин Е имеет прекрасные антиоксидантные свойства, не склонен к накапливанию в организме и требует постоянного пополнения. Он содержится в растительных маслах: подсолнечном, оливковом, кукурузном и т.д. Диетологи советуют употреблять упомянутые масла не только как составляющие блюд, но и в свежем, нерафинированном виде (достаточно 1 столовой ложки в день).
• Восполнить дефицит меди и калия помогут овощи семейства тыквенных. Блюда из кабачков, патиссонов и тыквы не только вкусны, но и очень богаты на витамины.
• Если большинство витаминов можно регулярно употреблять, то есть и такие, которые нужно обязательно накопить, пока не стало холодно. Главным в этой связи считается Витамин D, организм вырабатывает под воздействием солнечных лучей. Он важен для людей всех возрастов. Отвечает за крепость костей, настроение и общее состояние нервной системы. В солнечные дни старайтесь чаще бывать на воздухе, получая этот ценный витамин через кожу лица и рук.

Очень важно правильно готовить пищу, чтобы в ней сохранилось как можно больше витаминов. Для этого нужно придерживаться некоторых несложных правил:

• Овощи лучше варить неочищенными и неразрезанными. Если же разрезать их приходится, то лучше делать это большими кусками.
• Если вы решите почистить овощи, то лучше срезать кожуру очень тонко и осторожно, практически не затрагивая самого плода.
• Чистить и резать овощи лучше качественным хорошо наточенным ножом, это также позитивно скажется на сохранности витаминов.
• Если овощи уже почищены и подготовлены к варке, то не надо держать их в воде. Лучше сложить их в глубокую посудину и накрыть влажной тряпкой. Так они сохранят больше витаминов и не испортятся.
• При готовке большой порции салата на несколько человек, заправлять его сразу же соусом не стоит. Заправлять салат нужно непосредственно перед подачей. Если подача будет нескоро, то все ингредиенты лучше сложить нарезанными в отдельные тарелки.
• Чистить фрукты, например, яблоки, лучше непосредственно перед подачей.
• Если вы замочили наперёд какие-либо бобовые культуры, то варить их надо в той же воде.
• Овощи и фрукты при варке лучше класть сразу в кипяток, с после варки немедленно достать из воды, чтобы они сохранили все полезные вещества.
• Солить и добавлять специи необходимо за 5-10 минут до окончания варки, это позволит сохранить больше полезных веществ в блюде.
• Для сохранения полезных веществ важно правильно выбирать способ приготовления: больше витаминов сохраняется при запекании продуктов и при варке на пару.

Выводы и рекомендации медиков: какие витамины пить осенью ^

Пищевые капризы: чего не хватает организму

Своевременная подготовка к зимним холодам с помощью витаминных комплексов позволяет существенно снизить риски развития вирусных заболеваний за счет укрепления иммунной системы, к тому же к употреблению подобных БАДов практически нет противопоказаний.

Главным результатом применения витаминов является улучшение общего состояния организма и благотворное влияние на работу внутренних органов, поэтому такие БАДы рекомендуются и взрослым, и детям.

Желающим проколоть витамины внутримышечно необходимо учитывать, что в этом случае они усваиваются гораздо быстрее, но, во избежание побочных эффектов, необходимо проконсультироваться с врачом и сдать анализы, чтобы узнать, каких именно веществ не хватает организму.

Алина, 35 лет, терапевт:

«Проверяла сама на себе: если осенью пропью курс витаминов, зимой не болею. Как только я забываю об укреплении своего организма, значит, как минимум простуды будут мучить часто»

Юлия, 39 лет, терапевт:

«Большинство болезней возникают у людей из-за слабой иммунной системы, поэтому витамины наиболее актуальны именно осенью. Они действительно помогают укрепить иммунитет, и подтверждением этому являются результаты многих исследований»

Жанна, 45 лет, гастроэнтеролог:

«Нередко из-за недостатка витаминов происходит нарушение микрофлоры кишечника, что приводит к обострению характерных заболеваний. Чтобы этого не произошло, нужно систематически проводить витаминные курсы, предварительно выяснив с помощью анализа крови, каких именно веществ не хватает организму».

Оцените статью, нам очень важно Ваше мнение:

Многие ошибочно полагают, что осенью организм не испытывает потребности в витаминах и минералах, так как запасы всех необходимых витаминов получили летом, употребляя большое количество фруктов, зелени и овощей.

? Позвольте вас разочаровать — большинство витаминов и микроэлементов не запасаются тканями организма. Поступление их должно быть постоянным и в оптимальном количестве. И, что немаловажно витаминный комплекс должен быть строго сбалансирован, ведь не все витамины и микроэлементы можно сочетать.

? Поэтому бегите от тех комплексов, где есть все и сразу ?

Топ-10 моих добавок

⠀ За 2,5 года я уже попробовала много разных капсул. Поэтому решила сделать такой пост с подборкой ЛУЧШИХ вариантов, по моему скромному мнению не врача, не натуропата, не нутрициолога, а обычного пользователя, изучающего информацию по теме в разных источниках. ⠀ Сразу скажу, что варианты из этого списка не единственные лучшие, есть и другие достойные. Здесь то, что я пробовала сама — мои витамины для долголетия. ⠀ ⠀ ▪️ Витамин Д. В рейтинг взяла Solaray D3+K2, но на самом деле, нет плохого и хорошего витамина Д. Они по сути все одинаковые (в форме холекальциферол) и в ПРАВИЛЬНОЙ дозировке любой витамин Д поднимет ваш уровень. Даже Аквадетрим. ⠀ ▪️ Омега-3. Nordic Naturals Ultimate Omega. Качественный рыбий жир из анчоусов и сардин в хорошей дозировке, прошедший тестирование независимой лаборатории ConsumerLab. ⠀ ▪️ Пробиотики для женщин Primadophilus Optima. Одной капсулой убиваем двух зайцев — наводим порядок в кишечнике и нормализуем вагинальную флору. ⠀ ▪️ Магний. Порошок Calm от Natural Vitality. 1-2 ч.л. на стакан воды и получается отличный успокоительный напиток практически с мгновенным эффектом расслабления. ⠀ ▪️ Лучшая добавка для красоты (кожа, волосы, ногти) — генератор коллагена Biosil, запатентованная формула кремний + холин. Принимать минимум 2-3 месяца, можно постоянно. ⠀ ▪️ Цинк Garden of Life. У меня по минералограмме (по волосам) был очень низкий уровень, также как и у мужа. Долго выбирала и остановилась на таком варианте. Здесь хорошая дозировка при дефиците- 30 мг. ⠀ ▪️ Для зрения — лютеин 10-20 мг, зеаксантин, экстракт черники. ⠀ ▪️ Железо Hema-plex. Хороший комплекс при низком ферритине, хелатное железо 85мг с необходимыми кофакторами для лучшего усвоения (витамины группы В, вит С, цинк, медь, марганец). ⠀ ▪️ Успокоительный комплекс Calm Thoughts. Эффект хороший, но не мгновенный, через 2-3 недели. В составе витамины, аминокислоты, травы.

Подскажите пожалуйста, как принимать Biosil? Его принимают в комплексе с чем-то, или сам по себе?

Эля: Сам по себе.

У моего старшего сына заросла начинающаяся лысинка от biosila? Так что подтверждаю, препарат рабочий. Но есть и побочки — волосы начинают быстрее расти ВЕЗДЕ ??

Посоветуйте Омегу 3 ребенку, 6 лет. Спасибо.

Nordic naturals, Wiley’s Finest.

Какой кальций для взрослых посоветуете?

Перед приёмом кальция надо сначала поднять уровень витамина Д до 60-70. Потом начать, например, цитрат кальция, отдельно магний. Фосфор ещё желательно принимать, и цинк — это необходимые кофакторы для нормального усвоения кальция.

Если цинк, железо, витамины группы В, витамин Д и рыбий жир пить одновременно по утрам, после завтрака — это нормально? Или приёмы лучше разделить? А магний когда лучше принимать?

Нормально, только железо отдельно от всего лучше, с интервалом 3-4 часа. И магний пить лучше вечером, можно прямо перед сном, для улучшения засыпания.

Рыбий жир и витамин Д нужно пить во время завтрака с жирной едой — они жирорастворимые. Витамины группы В пить отдельно, я пила после обеда минут через 20, не раньше. Магний за 2 часа до сна. Это по совету нутрициолога у меня было. Другие препараты не пила. Но железо знаю, что отдельно тоже пьется. Надеюсь, что помогла)

Добавлю про железо — витамины Hema-plex реально отличные! Подняла себе ферритин до 70. И пить его желательно отдельно от кофе и других витаминов, хотя многие в него входят.

А этот магний не имеет вкуса, как обычная вода получается? Брала такой же, только апельсин, при двух ложках сильно кисло было. И действует на меня, как сильное слабительное, наутро.

Вообще он заявлен как «без вкуса», но слегка кислит. Если слабит, что естественно, ведь там цитат магния — тогда попробуйте глицинат.

А я пропила курс именно этого витамина Д (2,5 месяца), по анализам не поднял вообще. Мне врач назначил 5000 me, анализ сдавала перед началом приема и сразу после выпитой всей банки. Как думаете, в производителе дело, или во мне?

Этот производитель мне поднял хорошо витамин Д, так что он ни при чем.) У вас, скорее всего, проблема с усвоением, возможно низкая кислотность желудка или дефицит магния.

Подскажите, пожалуйста, что можно заказать на айхерб для поднятия либидо?

Мака в таблетках с кальцием, хороший состав активного вещества на 1 таблетку, не нужно лишний раз принимать желатиновые капсулы — это раз. Хороший энергетик — это два. Афродизиак для мужчин и женщин — это три.

Желательно принимать в первой половине дня, так как повышает уровень энергии, а к вечеру вы можете почувствовать желание, и это не шуточки. Дозировку нужно каждому подбирать для себя персонально, лучше начать с 1 таблетки, так как некоторым даже этого может показаться много. Хороша для людей, ведущих активный образ жизни.

А можно ли пить Гема Плекс и Коллаген gold nutrition up5000 вместе. И там и там витамин С. Не будет ли слишком?

Нет, не будет, там его не много.

А железо 85 мг как долго пропивать до следующего анализа? Ферритин низкий, всего 15(

При таком уровне ферритина сначала капельницы назначают, либо аптечные препараты лечебные, с большей дозировкой. Иначе слишком долго будете его повышать.

Пью коллаген от Country-Life Maxi-Collagen, в составе витамин С, заявлено, что покрывает сут. дозу на 150 процентов, и вечером отдельно витамин С от now foods 1000 me, это не перебор?

Для чего вечером пьёте 1000 мг? В какой там форме витамин С?

Для лучшей усваиваемости коллагена, в форме аскорбиновой кислоты.

Во-первых, это плохая форма. Надо либо Эстер Си (она с биофлавоноидами), либо аскорбат натрия. Во-вторых, надо пить вместе с коллагеном с утра. И так много не надо, достаточно 250-500 мг.

Как пережить межсезонье: что есть и пить осенью

?️ Для поддержания здоровья питьевой режим — это, пожалуй, главное, чего нужно придерживаться на ежедневной основе. Известный факт: каждая клетка нашего тела состоит более чем на 80% из воды, и именно вода должна стать основным источником жидкости для гидратации вашего организма.

?️ Адекватное количество ежедневного употребления воды составляет примерно 30 мл на 1 кг веса. К воде не приравнивается ни кофе, ни черный или зеленый чай. Наряду с водой можно употреблять травяные чаи, натуральные ягодные морсы и настои трав. В межсезонье особо актуальными станут чаи из таких иммуностимулирующих трав, как ромашка, чабрец, шиповник, липа, эхинацея.

? Если все же схватили простуду, возьмите на заметку следующие добавки: «кошачий коготь», кору муравьиного дерева, куркуму, орегано и лист оливы — они обладают хорошим противомикробным эффектом. В переходный период для поддержания истощенных надпочечников хорошо подключить травы-адаптогены: ашваганду (лучше в виде добавок), элеутерококк, мелиссу.

?️ Осенью, особенно в период простуды, лучше свести к минимуму употребление: сахара, продуктов из молока и рафинированной белой пшеничной муки. Для поддержания энергии и бодрости постарайтесь отказаться от простых углеводов и дополнить рацион здоровыми жирами, такими как кокосовое масло, авокадо, жирная рыба, печень трески, масло гхи, масло какао и др.

?️?️?️ Источником энергии для наших клеток, помимо жира и глюкозы, является коэнзим Q10. Чемпионами по содержанию коэнзима остаются субпродукты (печень, почки, сердце, язык и др.) Две порции субпродуктов в неделю обеспечат вас адекватным уровнем энергии, хорошим запасом железа, цинка, витаминов группы В. Людям после 35 лет рекомендуется употребление коэнзима Q10 в добавках.

?️ В осеннее ненастье обостряется дефицит микроэлементов, в первую очередь железа, поэтому мы чувствуем упадок сил, перепады настроения, подавленность. Стоит обратить внимание на субпродукты и зеленые коктейли. Принимайте вместе с железом и витамин С — он содержится в квашеной капусте, цитрусовых, зеленых коктейлях, а также в добавках.

Как Вы относитесь к курсам витаминных препаратов? Нужно пропивать осенью в межсезонье, курсами, на постоянной основе или отказаться? Какие порекомендуете?

Я отношусь к приему витаминов как нельзя хорошо. Особенно, если у питания есть несовершенства и перекосы. Витамины и минералы должны поступать в организм человека всегда. Безусловно, самым правильным будет будет поступление с пищей. Если не можете обеспечить такое поступление, принимайте витаминно-минеральные комплексы. Что посоветовать?)))) Всегда стоит учитывать и возрастные особенности, и образ жизни, и имеющиеся уже проблемы…)

А деткам что давать из витаминов посоветуете? 7 лет и 2 года.

Детям до шести лет не рекомендуют усиленно стимулировать иммунную систему, поэтому из вышеперечисленного в посте, им стоит давать и кошачий коготь(уно де Гато, и кору муравьиного дерева (по у д’Арко) и эхинацею только на фоне хорошей питательной и витаминной поддержки.

Хорошо добавить цинк, он ускоряет активность иммунных клеток. И, очень важно, давать детям колострум (молозиво) и лецитин.

Витамины лучше проколоть, чтобы не портить желудок. Прошлой осенью колола себе капельницы с железом и витамины группы В, за все межсезонье ни разу не заболела.

Если Вам понравился материал, нажмите на кнопки социальных сетей и поделитесь с друзьями: